Quando non si può uscire a fare attività fisica è possibile restare in forma anche in casa. Ecco 5 esercizi per dimagrire e rassodare da fare a letto la mattina.
Quando non è possibile andare fuori per svolgere attività fisica, possiamo sempre cercare di ottimizzare il tempo e gli esercizi in modo da mettere in pratica il nostro rituale di benessere anche in casa.
Vi sono tanti esercizi che si possono svolgere, oggi vi parliamo di una tipologia di esercizi che si possono fare a letto e vi assicuriamo che sono molto efficaci, sia per dimagrire che per tonificare.
Si tratta di esercizi veri e propri che, svolti quotidianamente, vi permetteranno di perdere peso, bruciare grassi e tonificare i muscoli. La loro efficacia si basa sul fatto che vanno a sollecitare muscoli ed articolazioni servendosi del proprio peso corporeo.Vediamo quali sono.
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Total Crunch esercizi per dimagrire e rassodare.
Esercizio n°1
La posizione vi vede sdraiate sul letto supine. Inizialmente dovrete posizionare le gambe completamente distese e le braccia allineate al corpo.
Una volta in posizione, sollevate le gambe fino a raggiungere un angolo a 90 gradi (come in foto), poi torna alla posizione iniziale. Ripetete questo movimento 10 volte e fate 5 serie. Se non siete molto abituati, potete iniziare facendo 3 serie da 10 sollevamenti. Questo esercizio tonifica la parte bassa dell’addome.
Esercizio n°2
Sempre stando sdraiati sul letto e a pancia in su piegate leggermente le ginocchia cercando di mantenere le gambe separate tra loro. Stendete le braccia lungo i fianchi e tenetele ben fisse sulla superficie del letto. A questo punto iniziate a staccare i glutei e il bacino dal letto sollevandovi verso l’alto (vedi foto). Ripetete l’esercizio 20 volte per 5 serie. Anche in questo caso se volete iniziare gradualmente potete iniziare con 3 serie da 15 sollevamenti. In questo modo tonificherete i glutei e snellirete i fianchi.
Esercizio n°3
Questo esercizio si chiama crunch e permette di allenare gli addominali alti.
Sempre da supini dovrete piegare leggermente le gambe. Mettete le mani dietro la nuca e sollevate leggermente la testa mantenendo la schiena in posizione. Ripetete 3 serie da 20.
Esercizio n°4
Questo esercizio si svolge partendo da una posizione a 4 zampe. Tale allenamento prevede di stendere una gamba (mantenendola dritta) e il braccio opposto.
Ad esempio: gamba sinistra e mano destra, gamba destra e mano sinistra.
Fate 4 serie da 20 sollevamenti ciascuno.
In questo modo potrete anche allungare e distendere i muscoli.
Esercizio n°5
Questo esercizio si svolge con la posizione iniziale del n°4. Mettendovi a carponi e con le braccia ben salde sul letto, dovrete alzare e abbassare una gamba per volta, sollevatela fino ad ottenere un angolo a 90° e poi lasciatela ricadere. Fate lo stesso movimento ripetendolo 10 volte, 2 serie per gamba.
Sembrano pochi esercizi ma, ripetendoli con costanza e determinazione vi permetteranno di rassodare il vostro corpo rinforzando muscoli ed articolazioni. Vi basteranno 30 minuti al giorno o comunque almeno 4 volte a settimana per ottenere un buon risultato, dimagrire e bruciare grassi.
