I migliori esercizi per tonificare gambe e glutei sono gli “squat”,esercizi mirati che lavorano su una grande quantità di fibre muscolari in tutto il corpo. Ecco come farli
Questi sono i migliori esercizi per i glutei. Si tratta di esercizi mirati e completi, che lavorano su una grande quantità di fibre muscolari in tutto il corpo (non solo delle gambe e dei glutei). Di seguito te ne suggeriamo 5 tipi per diversificare i tuoi esercizi per i glutei.
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Esercizi squat per gambe e glutei
Squat bulgaro
E’ un ibrido fra lo squat classico e il lunge (affondo). Si tratta forse dell’esercizio per gambe che più stimola i glutei, in quanto quando arriviamo a toccare il pavimento con le ginocchia vengono coinvolte molte fibre muscolari di questa zona.
Ass To Ground
E’ uno squat normale, con l’unica differenza che, come dice il nome stesso (ass-to-ground) il sedere arriva a toccare il pavimento. Quanto più in basso riusciamo a portare il sedere, più vengono coinvolti i glutei. E’ un esercizio che sforza molto le ginocchia, quindi fai molta attenzione.
Goblet
E’ uno squat frontale, ma si effettua con un peso. Il peso va mantenuto in verticale, per lavorare meglio sui glutei.
Squat con salto o squat pliometrico
Si chiama anche squat pliometrico, ed è uno dei più completi per migliorare forza e tono muscolare. Oltre a tonificare i muscoli fa anche perdere peso.
Overhead
Un esercizio molto complicato, da effettuare solo con un personal trainer. E’ parte integrante del crossfit ed è uno dei migliori per tonificare glutei e muscoli delle gambe.
