Le donne over 40 hanno un corpo completamente diverso da quello che avevano a 20 anni.Ecco perchè sono fondamentali questi esercizi
È noto che con l’età le donne sono inclini a cambiare. Le donne over 40 hanno un corpo completamente diverso da quello che avevano a 20 anni. Non dovresti essere triste per questo, ne ignorare questi consigli, perché potresti avere il tuo corpo in forma come quando eri ventenne!
Se hai più di 40 anni, dovresti eseguire delle routine di fitness come allenamento per la forza e sollevamento pesi. Questi allenamenti ti aiuteranno a mantenere la densità ossea, aumentare la massa muscolare e ridurre gli effetti dell’invecchiamento. Inoltre, eseguendo tali allenamenti, sarai in grado di mantenere un peso forma.
Oggi vorremmo mostrarti 5 esercizi efficaci per le donne sopra i 40 anni. I nostri esercizi ti aiuteranno ad aumentare le dimensioni e il tono dei muscoli, a migliorare la forza muscolare e anche a migliorare la densità ossea. Questo è particolarmente importante per le donne anziane, che sono a maggior rischio di osteoporosi e fragilità ossea!
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Gli esercizi per le donne over 40
Il nostro allenamento include 5 esercizi come Burpees, Squat, Planks, Lunge e Alza gamba dritta. Puoi eseguire questi esercizi a casa, ma se vuoi, puoi andare in palestra ad allenarti con il preparatore atletico. Prova a fare questo allenamento almeno 2-3 volte a settimana.
Inoltre, ti consigliamo di seguire una dieta sana. Devi aggiungere cibi come frutta e verdura, proteine magre (uova, pollo, pesce), carboidrati complessi (cereali integrali, fagioli, frutta fresca, verdure amidacee) e grassi sani (avocado, noci, semi) alla tua dieta quotidiana . Non dimenticare di bere molta acqua per mantenere il corpo idratato!
Inoltre, ti consigliamo di scaricare alcune app a riguardo sul telefono, che ti aiuteranno a tenere traccia della tua dieta e dei tuoi allenamenti.
Ecco di seguito gli esercizi sopra citati
Burpees
Squats
Planking
Lounge
Gamba dritta
