5 esercizi che le donne over 40 dovrebbero fare ogni settimana

5 esercizi che le donne over 40 dovrebbero fare ogni settimana

Le donne over 40 hanno un corpo completamente diverso da quello che avevano a 20 anni.Ecco perchè sono fondamentali questi esercizi

È noto che con l’età le donne sono inclini a cambiare. Le donne over 40 hanno un corpo completamente diverso da quello che avevano a 20 anni. Non dovresti essere triste per questo, ne ignorare questi consigli, perché potresti avere il tuo corpo in forma come quando eri ventenne!

Se hai più di 40 anni, dovresti eseguire delle routine di fitness come allenamento per la forza e sollevamento pesi. Questi allenamenti ti aiuteranno a mantenere la densità ossea, aumentare la massa muscolare e ridurre gli effetti dell’invecchiamento. Inoltre, eseguendo tali allenamenti, sarai in grado di mantenere un peso forma.

Oggi vorremmo mostrarti 5 esercizi efficaci per le donne sopra i 40 anni. I nostri esercizi ti aiuteranno ad aumentare le dimensioni e il tono dei muscoli, a migliorare la forza muscolare e anche a migliorare la densità ossea. Questo è particolarmente importante per le donne anziane, che sono a maggior rischio di osteoporosi e fragilità ossea!

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Il nostro allenamento include 5 esercizi come Burpees, Squat, Planks, Lunge e Alza gamba dritta. Puoi eseguire questi esercizi a casa, ma se vuoi, puoi andare in palestra ad allenarti con il preparatore atletico. Prova a fare questo allenamento almeno 2-3 volte a settimana.

Inoltre, ti consigliamo di seguire una dieta sana. Devi aggiungere cibi come frutta e verdura, proteine magre (uova, pollo, pesce), carboidrati complessi (cereali integrali, fagioli, frutta fresca, verdure amidacee) e grassi sani (avocado, noci, semi) alla tua dieta quotidiana . Non dimenticare di bere molta acqua per mantenere il corpo idratato!

Inoltre, ti consigliamo di scaricare alcune app a riguardo sul telefono, che ti aiuteranno a tenere traccia della tua dieta e dei tuoi allenamenti.
Ecco di seguito gli esercizi sopra citati

Burpees

burpees

Squats

squats

Planking

planking

Lounge

lounge

Gamba dritta

gamba dritta

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Fonte: http://simpleorganicmedicine.com

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Questo articolo non si sostituisce in alcun modo al rapporto tra paziente e medico, esso ha una funzione divulgativa e non intende rappresentare una guida per automedicazione, diagnosi o cura. I suggerimenti e i consigli generali mirano esclusivamente a favorire nuove e migliori abitudini alimentari. ed uno stile di vita salutare. Le patologie e alcuni stati fisiologici richiedono l’intervento diretto di un professionista, e la collaborazione del medico curante. E’ sempre opportuno il parere del medico prima di intraprendere cambiamenti sostanziali nelle abitudini quotidiane.

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