Ecco quali sono le verdure da mangiare crude e quali cotte in modo da beneficiare al meglio di tutti i nutrienti in esse contenute, l’elenco.
Si dice che mangiare verdure crude conservi di più i nutrienti e le proprietà contenute in esse, ma non è sempre così. Ecco come mangiare le verdure.
È sempre preferibile mangiare verdure crude o cotte? Quali verdure bisogna mangiare crude? E quali cotte? La cottura fa bene o male ad alcuni tipi di verdure? Di seguito troverai tutte le risposte su come mangiare le verdure.
Ti sei sempre chiesto come preparare le verdure per massimizzare il loro contenuto nutrizionale e conservare al meglio le loro proprietà? La risposta a questa domanda non è semplice dal momento che la cottura alimenta le sostanze nutritive in alcune verdure e fa l’esatto opposto in altre. Alcuni prodotti sono più nutrienti crudi, mentre altri hanno bisogno di calore per tirar fuori il meglio.
La cottura anche se altera in minima parte le qualità organolettiche degli ortaggi, li rende più digeribili e aumenta la capacità del nostro organismo di assimilare alcune sostanze. Riportiamo di di seguito un commento del Prof. Berrino a riguardo:
“La temperatura distrugge un pochettino alcune sostanze, ma gran parte restano. Ti prendi molte più vitamine mangiando delle verdure cotte ma non stracotte che mangiando delle verdure crude. Se ti mangi una carota cruda prendi pochissimo betacarotene: anche se la mastichi tanto non riesci a rompere le cellule. Se la fai saltare appena in padella con un velo d’olio, allora quando la mastichi la rompi bene e prendi più betacarotene. Lo stesso i pomodori: la salsa dei pomodori ti dà più licopene che mangiare i pomodori con l’insalata”.
Ma allora quando cuocere e quando mangiare verdure crude?
Le verdure da mangiare crude
Di seguito l’elenco delle verdure da mangiare crude.
Barbabietola
La barbabietola è un ortaggio con un alto contenuto di acido folico. In particolare la barbabietola rossa è un alimento “top” per chi è in dolce attesa e per chi desidera un figlio. Un consiglio: per assorbire al meglio l’acido folico, è preferibile consumare l’ortaggio crudo.
Broccoli
Siamo soliti a mangiarli cotti ma non è proprio la scelta giusta. La cottura disattiva la mirosinasi, un enzima contenuto nei broccoli che aiuta a purificare il fegato dagli agenti cancerogeni. questo enzima viene disperso con la bollitura. Se non si vuole mangiare l’ortaggio crudo si può ricorrere ad una leggera cottura a vapore.
Lattuga
Se ti piace mangiare verdure crude, la lattuga è la scelta più giusta. La lattuga contiene una grande quantità di vitamina A, C e K, le quali si perderebbero con la cottura.
Aglio
Quando mettiamo a cuocere uno spicchio d’ aglio disperdiamo l’ allicina, una sostanza antibiotica, antivirale e antibatterica. Grazie ad essa l’aglio crudo è un vero toccasana per il nostro organismo.
Peperoni rossi
La loro vitamina C si disperde quando arrostiti, fritti o grigliati sopra i 375 gradi. Risultano essere quindi più salutari ad esempio peperoni freschi sott’ olio o sotto aceto che i peperoni fritti, grigliati o alla brace.
Cipolle
Quando cuoci le cipolle disperdi parte dell’ allicina e dei fitonutrienti in esse contenuti.
Rucola
Se ami mangiare verdure crude, la rucola è una delle scelte più giuste. Contiene una grande quantità di vitamine B e di acido folico che altrimenti verrebbero disperse con la cottura.
Le verdure da mangiare cotte
Di seguito l’elenco delle verdure da mangiare cotte.
Asparagi
Gli asparagi sono ricchi di antiossidanti, e Vanno consumati cotti per assimilare al meglio queste sostanze.
Spinaci
Gli spinaci sono ricchi di ferro magnesio e calcio. La cottura permette al nostro organismo di assimilare al meglio queste sostanze.
Pomodori
Come citato dal Prof. Berrino, i pomodori cotti forniscono più licopene rispetto a quelli crudi, quindi meglio una salsa di pomodoro che un’insalata di pomodori.
Funghi
I funghi mangiateli riscaldati o cotti. Saltandoli, bollendoli, grigliandoli o arrostendoli, farà uscire più potassio per la costruzione muscolare.
Carote
Come ben sappiamo le carote possono essere consumate sia crude che cotte, ma il miglior modo per assimilarne il betacarotene sarebbe cuocerle leggermente. Fatele saltare appena in padella con un velo d’olio.
