Per perdere peso in 21 giorni ecco la Dieta Fast che ci permette di mangiare assumendo solamente 1300 kcal. Efficace ma semplice da fare.
Dieta Fast
Partendo dal presupposto che ogni cosa deve essere fatta in modo corretto, anche la dieta per poter essere realmente efficacie richiede costanza, nessun eccesso nelle privazioni, bere molta acqua, mangiare buon cibo (soprattutto sano) e il giusto movimento fisico adatto al nostro corpo.
Potrebbe sembrare una cosa impossibile da realizzare ma tutto questo è fattibile grazie alla vostra costanza ed a un po’ di impegno.
Dedicare del tempo a se stessi per stare bene fisicamente ci permettere di ritrovare anche l’equilibrio psicologico che ci fa affrontare la giornata nel migliore dei modi.
La dieta, qualsia essa sia, non deve essere vista come una privazione e non deve rendervi tristi bensì deve darvi la giusta motivazione a perseverare in essa, inoltre deve trasformarsi in uno stile di vita equilibrato dove, ogni tanto, possiamo anche cedere a piccole tentazione senza avere il senso di colpa di aver commesso un peccato; e questo è il caso della dieta fast.
Ora che l’estate si avvicina a grandi passi, ci possiamo preparare per la prova costume ma stare in forma + importante per 365 giorni l’anno, a prescindere dalla stagione.
Oggi vogliamo darvi dei suggerimenti per una dieta fast ma sicura in cui mangerete ma lo farete non superando le 1300 kcal giornaliere e, associando il tutto a dell’ attività fisica, potrete perdere fino a 5 chilogrammi in sole 3 settimane. Non ci sono eccessi di privazioni e regimi restrittivi particolari.
La dieta fast per perdere 5 chili in 21 giorni
La dieta fast è caratterizzata dall’assunzione di 1300 kcal e viene effettuate con l’obbiettivo di raggiungere una perdita di peso che faccia eliminare il grasso accumulato nel nostro corpo. Però affinché questo regime alimentare sia eseguito in modo corretto e la perdita di adipe avvenga in modo corretto è buona cosa consultare un medico specialista che possa migliorare la “tabella alimentare” modificandola secondo le nostre esigenze e i nostri impegni quotidiani; insomma in modo da plasmarla davvero a nostra immagine così da sapere cosa sostituite i cibi che non fanno al caso nostro per via di intolleranze nutrizionali e/o alimentari.
Vediamo nel complesso cosa prevede questa dieta fast e come vengono associati i vari alimenti.
Come ogni dieta che si rispetti, anche questa fast prevede i tre pasti principali ossia la colazione, il pranzo e la cena. Inoltre vi è l’aggiunta di spuntini di metà mattinata e del pomeriggio. Inoltre è fondamentale bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
Per la colazione può essere scelta tra vari tipologie di alimenti:
- 200 ml di latte scremato e 2 fette biscottate integrali
- oppure 1 tazza di thè poco zuccherato con uno yogurt magro da 125 grammi
- O ancora uno yogurt magro da 125 grammi con una tazzina di caffe
Lunedì.
Pranzo:
- 80 gr di pasta integrale condita con un sugo veloce di pomodorini (usare un solo cucchiaio di olio)
- 130 grammi di verdura lessata
- un caffè
Spuntini:
- una spremuta di arancia o di pompelmo o 6 mandorle o una bustina di mela essiccata da 20 gr.
Può andar bene anche un caffè con un frutto.
Cena:
- Petto di pollo alla griglia
- verdura lessata e 50 gr di pane integrale oppure del pesce abbinati a della verdura.
Martedì.
Pranzo:
- un toast (60 grammi per 2 fette) farcito con 40 grammi di bresaola
- 150 gr di valeriana
- un caffè
Il Toast può essere sostituito da un panino di 100 gr
Spuntini:
- una spremuta di arancia, frutta secca, caffè più un frutto medio.
Cena:
- 100 grammi di calamaro cotto alla griglia
- verdura lessa a piacimento
- 70 grammi di pane integrale
Mercoledì.
Pranzo:
- 60 grammi di pasta integrale condita con zucchine e 100 grammi di polpo (il tutto cotto con pomodoro, aglio, prezzemolo, 1 cucchiaino di olio evo e mezzo bicchierino di vino bianco per sfumare)
- 100 grammi di melanzane grigliate (o zucchine o zucca)
- un caffè
Spuntino:
- una spremuta, un arancio, un kiwi o frutta secca
Cena:
- 150 gr di petto di pollo o tacchino (cotto su piastra o in forno)
- Insalata con 1 pomodoro
Giovedì.
Pranzo:
- 40 grammi di riso cotto con del minestrone di verdure
- 120 gr di petto di pollo e 100 grammi di scarola o broccoli
- un caffè
Spuntino:
- una mela, kiwi o arancia (o frutta estiva se siete nel periodo più caldo)
Cena:
- un insalatona con due fette di pomodoro e 150 gr di pollo condita con un cucchiaio di olio e aceto di vino bianco.
Venerdì.
Pranzo:
- 2 uova sode piccole
- Zucchine grigliate o cotte in padella con un cucchiaio di olio
- 40 gr di pane integrale
Spuntino:
- macedonia con mezza mela, mezzo kiwi e 3 fragole (oppure vedi altri esempio sopra)
Cena:
- 60 grammi di riso condito con zucchine e piselli
- 90 grammi di pesce ai ferri,
- Verdura a piacimento
Sabato.
Pranzo:
- 40 grammi di pasta al pomodoro semplice
- 80 grammi di carne o pesce ai ferri con 150 grammi di peperoni grigliati 0 200 di broccoli lessati
Spuntino:
- una arancia
Cena:
- una pizza di media grandezza condite con verdure grigliate
Domenica.
Pranzo:
- 60 grammi di pasta condita con 60 grammi di ricotta e rucola
- 50 grammi di finocchi conditi con 1 cucchiaino di olio.
- un caffè
Spuntino:
- una spremuta di pompelmo, 2 fette di ananas o un kiwi.
Cena:
- una tagliata di carne con rucola, 2 patate lesse e 1 sorbetto al limone
Se volessimo fare delle piccole variazione si potrebbero fare, ricordate che la pasta integrale sta al pane integrale come 1 sta a 1,5. Questa proporzione vi aiuterà certamente con le dose da scegliere.
In altre parole se volete sostituire 50 g di pasta, dovrete assumere 75 g di pane. In questo caso la pasta abbia meno Sodio e più proteine rispetto al pane.
Inoltre, quando sapete che in un particolare giorno della settimana farete attività fisica potrete andare ad aggiungere qualche proteina in più.
