Vediamo quali sono gli alimenti per favorire la circolazione e gli esercizi da fare per risolvere questo problema molto comune.
Una cattiva circolazione è un problema di salute molto comune causato da inattività e cattiva alimentazione. Ecco gli esercizi da fare e gli alimenti da assumere per risolvere il problema.
Alimenti per la circolazione
Una cattiva circolazione è un problema di salute molto comune che può colpire persone di tutte le età e di solito è causato da inattività e cattiva alimentazione.
Il corretto flusso di sangue è essenziale per il corretto funzionamento dell’ organismo, poiché è responsabile del trasporto di tutti i nutrienti e le sostanze necessarie per tutti gli organi, le cellule, le ossa, i muscoli e in generale per tutte le parti del corpo.
In questo articolo vogliamo fornirti preziosissimi consigli per aiutarti a contrastare il problema della cattiva circolazione. L’unica cosa che devi fare è seguire gli esercizi che ti consigliamo e assumere i cibi indicati, accompagnati ovviamente da una sana alimentazione.
Esercizi per migliorare la cattiva circolazione
Di seguito ti elenchiamo degli esercizi molto efficienti per contrastare la cattiva circolazione del sangue, ti aiuteranno a migliorare il flusso sanguigno in tutto il corpo.
Premettiamo che tali esercizi:
- È necessario eseguirli di primo mattino dopo il risveglio.
- È necessario eseguirli con costanza tutte le mattine, trasformarli in una vera e propria “cultura mattutina” se si vogliono ottenere dei risultati soddisfacenti. Eseguirli richiederà solo pochi minuti.
- Oltre che per la circolazione, sono di fondamentale importanza per la flessibilità dei muscoli.
Sollevamento dei talloni
- Appoggia i piedi a terra.
- Mettiti in punta di piedi e alza i talloni per 2 secondi, poi appoggia di nuovo i piedi a terra.
- Ripeti questo esercizio per 10 volte.
Sollevamento dei talloni
Rotazione dei piedi
- Siediti su una sedia e ruota i piedi prima a destra poi a sinistra.
- Ripeti per 10 volte.
- Questo esercizio migliorerà anche la flessibilità delle tue gambe.
Flessioni
Fai un set di 10 flessioni, preferibilmente al mattino dopo esserti svegliato. Questo rituale aiuterà il sangue a fluire meglio fornendo l’energia sufficiente per tutto il giorno.
Flessioni
Camminare
Questo è l’esercizio più efficace per migliorare la circolazione del sangue, dal momento che facilita il flusso sanguigno in tutto il corpo, rilassa e stringe i muscoli delle gambe. Fatti una bella passeggiata 2 o 3 volte a settimana, la tua circolazione ne gioverà di sicuro.
camminare passeggiata
Nuoto
Il nuoto è una pratica molto efficace non solo per la circolazione, dal momento che sono coinvolti tutti i muscoli del corpo. Infatti aiuta efficacemente l’ossigenazione dei tessuti, è molto utile per dolori articolari e muscolari, migliora l’apporto di ossigeno ai polmoni e al cuore.
Nuoto
Ciclismo
È considerato il miglior esercizio adatto a chi ha problemi di circolazione cattiva negli arti inferiori, in quanto migliora il flusso sanguigno in piedi, gambe e glutei.
Anziano in bicicletta
Gli alimenti per migliorare la circolazione
Gli alimenti che possono migliorare i problemi di circolazione e, a loro volta, migliorare la pressione sanguigna sono diversi, tra i quali possiamo trovare:
More
Le more sono note per promuovere la formazione di nuove cellule del sangue e purificarlo. Sono ricche di sostanze nutritive, compresi i composti fenolici con una capacità antiossidante significativamente più alta delle vitamine C o E. Aggiungile ai cereali per la colazione o mescolale nello yogurt per uno spuntino gustoso.
More
Peperoncino di Cayenna
Il pepe di cayenna è un ottimo per migliorare la circolazione sanguigna e il tasso metabolico. Aiuta anche a rafforzare le arterie e i vasi sanguigni, e può prevenire l’ intorpidimento della punta e la scarsa circolazione nei piedi. Il peperoncino di Cayenna inoltre aiuta a combattere l’infiammazione, e poiché i cibi piccanti sono ricchi di vitamine A e C, è molto efficace nel fluidificare il sangue.
Salmone ed aringa
I pesci come il salmone e l’aringa apportano benefici al cuore poiché contengono grassi omega 3, una sostanza nutritiva che è molto efficace per migliorare la circolazione del sangue.
Zenzero
Anche lo zenzero migliora il flusso sanguigno. Inoltre migliora un sistema immunitario lento e cancella la congestione.
Aglio
L’aglio è un naturale fluidificante del sangue. È soprattutto indicato per migliorare la circolazione del sangue in piedi e mani. Inoltre pulisce le arterie intasate se consumato crudo ogni giorno, con moderazione.
Gingko Biloba
Gingko Biloba è una tintura alle erbe ricavata dalle foglie dello straordinario albero del Ginkgo, noto anche come albero della memoria. Si pensa che il ginkgo stabilizzi i vasi sanguigni permettendo al sangue di fluire più agevolmente. Migliora la cattiva circolazione delle mani e dei piedi e aumenta il flusso di sangue al cervello.
Arance
Le arance contengono alti livelli di vitamina C. inoltre i bio-flavonoidi in esse contenuti aiutano il flusso del sangue attraverso il corpo rafforzando le pareti dei capillari.
Semi di zucca
I semi di zucca sono una fonte di vitamina E, la quale è molto nota nel prevenire la formazione di coaguli di sangue.
Noci
Le noci contengono niacina, o vitamina B3 che è anch’essa nota nel prevenire problemi di circolazione.
Anguria
L’ anguria è ricca di licopene, una sostanza che aiuta a prevenire l’accumulo di placca (la sostanza che può interferire con il flusso sanguigno nelle arterie). Il licopene quindi può favorire una buona circolazione sanguigna.
Esegui almeno in parte gli esercizi sopra descritti e aggiungi questi alimenti alle tue ricette preferite, la tua circolazione ne gioverà di sicuro.
