Bastano 10 minuti del vostro tempo per mettere in pratica questi esercizi di stretching per la schiena. Otterrete da subito ottimi risultati
Molto spesso il mal di schiena rappresenta un problema serio che colpisce sempre più persone: un pò per la scorretta postura, un pò per l’eccessivo peso corporeo o la troppa inattività. Quello che ci teniamo a precisare è che alcune buone abitudini, così come un corretto stile di vita alimentare e motorio, possono aiutare a ritrovare il benessere prevenendo la comparsa di dolori.
Le cattive abitudini quotidiane sono logoranti per la salute della schiena e per tale motivo devono essere evitate quanto più possibile.
- bisogna evitare di portare scarpe alte per tempi troppo prolungati
- altrettanto errato sarebbe calzare scarpe senza un minimo di rialzo. Bastano due cm di altezza per riequilibrare il tutto.
- è preferibile non stare seduti con le gambe incrociate o accavallate
- se dovete sollevare dei pesi, è bene abbassarsi piegando leggermente le ginocchia e mai inarcando la schiena.
- Cercate di stare seduti con la schiena dritta stando attenti ad avere gambe e braccia a 90° rispetto al piano di appoggio.
- Mai sollecitare troppo il collo.
Perchè lo stretching dei muscoli è utile contro il mal di schiena
Per alleviare il mal di schiena dovremmo agire sui muscoli del corpo cercando di “allungarli” e renderli più flessibili.
Se i nostri muscoli sono eccessivamente rigidi le nostre vertebre ne risentono. Quando la muscolatura è troppo rigida, il movimento della nostra colonna è alterato, ed i carichi diventano mal distribuiti. In questo modo le strutture vertebrali si usurano fino a provocare l’ insorgenza dell’ ernia del disco.
Per tutte queste ragioni abbiamo deciso di mostrarvi dei pratici esercizi di stretching per stirare la schiena che potete fare comodamente a casa senza il bisogno di andare in palestra. Quel che appare più vantaggioso è il tempo! Vi basteranno solo 10 minuti ed i benefici potrete averli all’istante.
Esercizi di stretching per la schiena
Nei casi di rigidità dolori e spasmi questi esercizi di stretching riporteranno la tua schiena in forma e in salute.
Stretching dei muscoli profondi della schiena
Stando con la schiena appoggiata su una superficie piana portate le gambe al petto, prima una poi l’altra. Poi insieme contemporaneamente.
Stretching del bicipite femorale
- Nella posizione sdraiata piega un ginocchio mantenendo il piede ben saldo a terra.
- Stendi l’altra gamba e con le braccia portala leggermente verso il petto.
- Ripeti con l’altra gamba. Mantieni la posizione per un minuto.
Stretching spinale
Questo esercizio, oltre ad essere adatto contro il mal di schiena, è indicato anche per chi soffre di sciatica.
- Stando nella posizione sdraiata mantieni la gamba destra completamente stesa e porta il ginocchio di quella sinistra verso l’altra gamba fino ad incrociare la posizione.
- Scendi con il ginocchio più che puoi e mantieni la posizione per 30 secondi.
- Ripeti l’esercizio a gambe invertite.
Stretching del muscolo piriforme
L’irrigidimento del muscolo piriforme può provocare dolore al centro del gluteo, che si può irradiare lungo la parte posteriore della coscia provocando la sciatica, sino alla schiena. L’esercizio che descriviamo di seguito serve proprio ad eliminare questo problema.
- Stando nella posizione sdraiata solleva una gamba e piegala.
- Successivamente accavalla l’altra gamba su di essa.
- Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti invertendo le gambe.
Stretching della schiena
- Procurati una superficie di appoggio come ad esempio una sedia, girala di spalle e utilizzala per reggerti.
- Ora genuflettiti cercando di mantenere le gambe dritte, se senti dolore nei muscoli delle gambe piegale leggermente.
- In piedi con le gambe ben unite piega la schiena in modo che resti parallela al pavimento.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi.
Stretching e flessione della colonna vertebrale
Photo credit: viveredonna.it
Mettiti a terra nella posizione a carponi, poni le mani in avanti appoggiandole sul pavimento alla larghezza delle spalle.
- Espira inarcando la schiena verso il basso fino a svuotare completamente i polmoni.
- Successivamente Ispira ritornando lentamente nella posizione di partenza appiattendo la schiena.
- Ripeti l’esercizio per 5 volte.
Stretching lombare
Su tratta di uno degli esercizi di allungamento schiena. Questo esercizio ti consentirà di allungare la schiena mentre sei seduto sulla sedia.
- Dalla posizione seduta su uno sgabello o una sedia, mantenendo le gambe unite, flettere il busto in avanti impugnando le caviglie fino ad avvertire una lieve tensione nella zona lombare
- Mantenere la testa appoggiata alle gambe
- Ispirando ritornare lentamente nella posizione di partenza
- Ripetere 5 volte
In questo video illustrativo troverete ogni delucidazione con tanto di posizioni correte e sbagliate. Imparerete quali sono i movimenti corretti da fare e vedrete che saranno semplici ma efficaci.
Potrete ripetere con facilità ogni movimento, se sarete constanti ed eseguirete bene tali esercizi per il mal di schiena potrete avere benefici immediati e la vostra schiena ringrazierà.
Star bene ed in salute dipende anche da noi.
